오메가3의 효능과 부작용 그리고 섭취 방법

오메가3이란!

우리가 잘 알고 있는 DHA(도코사헥사에노산) 와 EPA(이코사펜타에노산) 외에 ALA(알파-리놀렌산)라는 성분이 다량으로

함유되어있어 몸과 두뇌를 최상의 컨디션으로 유지하게 하는데 중요한 역할을 하는 불포화지방산입니다.

체내에서는 합성되지 않아 음식으로 섭취해야하는 필수영양소 입니다.

 

오메가3의 효능

1. 면역력 향상과 염증 감소

면역체계가 제대로 작동되지 않으면 면역세포가 세균과 바이러스 같은 외부 침입자가 아닌 체내의 세포를 공격하는

자가면역 상황을 발생시키는데 이것을 자가면역질환이라고 합니다.

이런경우 염증반응과 발열이 발생되는데 염증은 정말 많은 병을 발생시키는 요인이기 때문에 염증 반응을 완화시켜주는

오메가 3은 정말 중요합니다.

류마티스 관절염, 강직성 척추염, 아토피 피부염, 등등의 염증성 질환을 완화시켜줍니다.

 

2. 혈관과 혈압 개선

혈액 응고를 줄여주고 혈액 속의 지방을 감소시켜주며 혈압을 낮춰주어서 심혈관 질환의 위험을 감소시켜줍니다.

이로인하여 고혈압과 고지혈증을 개선하여 줍니다.

 

3. 뇌기능 강화

뇌 건강하면 대부분이 떠올리는 DHA가 풍부한 오메가 3는 뇌의 혈액순환을 개선시켜주고 뇌 기능을 촉진하며

인지 능력을 향상시켜주어 뇌를 건강하게 해줍니다.

콜레스테롤과 포화지방에 의한 뇌세포 손상을 막아주고 산화로 인한 염증을 감소시켜줍니다.

뇌가 발달하는 아이들부터 공부하는 학생들에게는 특히나 더 필요한 영양소입니다.

아울러 기억력 개선에도 도움을 주기 때문에 치매예방에 효과적이라고 합니다.

 

4. 당뇨병 예방

심혈관질환의 발병 위험률을 25%정도 낮춰준다는 연구결과가 있는 오메가 3는 혈관과 혈압을 개선하여 주기 때문에

당뇨병 환자분들이 드시면 혈행 개선에 효과가 있습니다.

당뇨병이 없으셔도 당뇨병이 걱정 되신다면 오메가3를 챙겨드시는걸 추천 드립니다.

 

5. 항암 효과

암세포가 죽게 만들어 암의 발병을 낮추고 암의 악화를 방지하여 준다고 합니다.

유방암, 전립선암, 자궁경부암, 폐암 등등에 영향을 미쳐 항암작용을 해주기 때문에 암 발병을 막을 수 있습니다.

 

6. 눈 건강

눈의 망막을 구성하는 성분으로 눈의 건조를 막아 눈의 피로를 줄여주고 황반변성, 백내장 같은 눈 질환을 줄여줍니다.

 

7. 콜레스테롤 조절

몸에 좋지 않은 LDL을 줄여주고 몸에 좋은 HDL을 증가시켜줍니다.

콜레스테롤 수치에 민감하신 분들은 오메가 3를 복용하시면 좋은 효과를 얻으실 수 있다고합니다.

 

8. 피부와 모발 건강

불포화지방산이 피부를 자외선으로 부터 지켜주고 민감도를 낮춰주어 수분 함량을 유지시켜주기 때문에

피부가 부드럽고 촉촉함을 유지함에 따라 주름이 줄어들고 피부 노화 또한 방지하여줍니다.

두피도 피부이기 때문에 두피 건강과 모발의 상태를 튼튼하고 윤기있게 유지하는데 도움을 주어 탈모 예방에도 좋습니다.

 

오메가 3 섭취

오메가3는 생선에 많이 들어있는데 이걸 꾸준히 챙겨먹는것도 힘들죠 결국 영양제 섭취가 가장 쉬운 방법인데

많은 오메가3 제품들 중 오메가3는 DHA와 EPA의 함량이 500mg 이상인 제품을 드셔야합니다.

1세대인 TG형 오메가 3는 포화 지방산이 들어가 있고

2세대인 EE형 오메가 3는 에탄올이 함유되어 있어 흡수율이 낮습니다.

3세대인 RTG 포화 지방산도없고 에탄올도 없기때문에 가능하면 3세대인 RTG오메가 3를 알아보시기 바랍니다.

고온에서 추출하면 성분들의 감소가 일어나니 저온에서 추출한 초임계 추출 방식 제품으로!

1캡슈의 용량에 따라 1일 1개나 1일2개를 복용해야 하는 제품들이 있으니 잘 보고 선택하셔야합니다.

큰생선들이 중금속 오염의 위험이 높기 때문에 멸치나 정어리 같은 작은 생선으로 만든 제품을 추천합니다.

 

오메가3의 부작용

일일 권장섭취량이 3000mg입니다.

과다 복용을 하지 않아도 생선 기름이기 때문에 일시적으로 가스가 생겨 메스꺼움과 트림시비릿한 느낌을

받으 실 수 있습니다.

구토나 설사 등의 증상이 나타날 수 있지만 시간이 지나면 사라집니다.

생선 알레르기가 있으신 분들은 잘 살펴보고 드셔야합니다.

뇌졸중 환자나 수술을 하셔야하시는분들과 고혈압 환자분들도 혈압이 저하되기 때문에 복용하시면 안됩니다.

임산부의 경우 출산 전 1개월 동안은 복용을 중단하셔야합니다.

 

염증관련 질병이 있으시다면 한번쯤 드셔보시는건 어떨까요?

딱히 큰 부작용이 없기 때문에 비린 느낌만 없으시다면 좋은 영양소라고 생각합니다.